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持續肌力訓練 釋放腦內啡抗菸癮
（中央社記者陳偉婷台北10日電）為幫助年輕人遠離菸害，國立體育大學教授衛沛文設計戒菸操，每週進行2到3次全身肌力訓練，幫助釋放腦內啡，放鬆心情，更能對抗菸癮。 整合各家銀行貸款方案(免費諮詢看看)：
董氏基金會和國體師生上午舉行記者會，除發表戒菸操效果，也宣布將美國食品藥物管理局（FDA）拍攝的戒菸宣導影片同步放於華文戒菸網，希望幫助青少年遠離菸害。
董氏基金會執行長姚思遠說，美國FDA以科技方式將菸品暗喻為異形，呈現吸菸代價，以年輕人自白方式推出「新帝國」，主張不受菸品控制，掌控自己的生命和生活，遠離菸品，避免暴露在致癌的有毒環境中。
過去以「只要我喜歡，有什麼不可以」一語，帶動年輕人勇於表達自我的藝人李明依也說，菸商常鼓勵、引誘年輕人吸菸，這是非常嚴重的事情，青少年應自救，要彼此鼓勵，做自己的主人，多運動形成腦內啡對抗菸品誘惑。
衛沛文說，有研究顯示，多運動者比較不吸菸，但少運動者，就容易多抽菸，規律運動可以產生腦內啡，具有穩定情緒、安定神經，讓人有愉悅感，也可以增加血液循環，增進新陳代謝。
快走、慢跑及健身腳踏車等有氧運動有助身體健康、減少菸癮，衛沛文說，很多人都會忽略每週也應進行2到3次全身性肌力運動，有助釋放腦內啡，也能預防及控制肌少肥胖症、骨質疏鬆症等。
戒菸操包含坐姿肌力操，有5項肌肉靜態收縮運動，握拳、合掌、推膝、併腿、挺地，每項持續用力3秒，放鬆1秒，連續做4次完成1組，共做4組。
靜態肌力操需彈力帶協助，有9項肌肉等長收縮運動，上拉、前推、打開、交叉、前提、左拉、右拉、左弓、右弓，每項持續用力4秒完成一組，共做8組。
動態肌力操也需彈力帶輔助，9項肌肉動態收縮運動，上拉、前推、打開、交叉、前提、左拉、右拉、左弓、右弓，每項用力4次完成一組，共做8組。1041110
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/持續肌力訓練-釋放腦內啡抗菸癮-035320753.html
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